ile cwiczen na partie

[...] 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj poprzedni rekord w ilosci powtorzen total. pamietaj,ze jesli nie mozesz wykonac wiekszej ilosci [...]

[...] prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ławeczce dolnej 3x12/10/8 (o ile będzie taka możliwość) Rozpiętki 3x12/10/8 - klata Wyciskanie sztangi na ław. pros. z wąskim uchwytem 4x12/10/8 - tric Pompki w podporze tyłem 4x12/10/8/6 - tric [...]

Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. Czasem zbyt duża aktywnosc (bo jeśli i biega i chodzi na siłownie, plus głodówkowe ilosći kalorii niestety sprawiają, że metabolizm zwalania na maksa i robi się odwrotna sytuacja od zamierzonej wzrost 168 waga 66 wiek 24 W [...]

[...] te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P - w ogole nie uwzgledniles treningu miesni plecow,cwiczen za malo,najlepiej trening podzielic na dni: pon,wt,czw,piat -zakladam ze technike masz dobra,ale moim zdaniem zdecydowanie za duzo [...]

[...] się tym szybciej zająć... Na załączonych zdjęciach macie rozpisany mój nowy plan treningowy choć dużo się nie zmieniło doszło tylko parę ćwiczeń. Nie pisałem już dokładnie ile serii i ile powtórzeń bo chciałem to ustalić z Wami tutaj. Chcę usunąć pozostały tłuszcz więc ma to być trening redukcyjny i na rzeźbę. Dlatego ustaliłem, że na duże [...]

[...] przed treningiem tyle itd itd. Ciężkie to jest bo w sumie nie wiem czy a tyle zjem po prostu ;p Jutro mam wolne od treningu postaram się przysiąść podsumować to i zliczyć ile tego wychodzi ( biorąc pod uwagę procentową zawartość białek węglowodanów i tłuszczy). TO jak jem od tygodnia jest już zmianą wielką i odczuwam to (więcej siły,lepszy [...]

[...] naprawdę jestem wdzięczna za wskazówki! Dzięki! :D Jakie dokładnie ćwiczenia chcesz wykonywać i jak mają wyglądać te treningi wzmacniające? Bo od tego będzie zależało ile czasu trzeba na regenerację i jak często je robić. Trzeba to sensownie ułożyć, żeby te ćwiczenia pomagały a nie przeszkadzały w dotychczasowych treningach. Planowałam się [...]

[...] seri. Robisz 3x3(3s po 3spowt) 4x w tygodniu 3x3 Co tydzien dodajesz po jednym powt do kazdej seri czyli masz juz 3x4 3x5 3x6.... Z gory zakladasz jakis max powt. np. 6.(o ile progres bedzie widoczny i znaczny) Kiedy dochodzisz do tygodnia w ktorym wykonales 3serie po 6powt. Robisz reset i od nowa sprawdzasz swoj max i dalej rozbijasz na kilka [...]

[...] po 8 godzin ciezko:( cwicze na planie biceps przedramie plecy kaptury nogi sroda wolne bary triceps klata brzuch dotychczas wykonywalem ok 4-5cwiczen na dana partie i robilem roznie powtorzenia ile bylo sil tyle robilem teraz popisalem troche na forum itp i zaczalem robic mniej cwiczen odlorzylem wyciagi na ktorych robilem np na triceps czy [...]

[...] nudzić ta dyskusja. Swój profil wypełnię wtedy kiedy będzie to dla mnie wygodne. G. mnie obchodzi, że bardzo chcesz poznać moje zainteresowania, czym się obecnie zajmuję i ile wyciskam w siedzie na barki. Jeśli ktoś zapragnie zaczerpnąć takich informacji mogę mu to wysłać na maila. A jeśli będę musiał wypełnić profil danego działu w jakimś [...]

[...] z sztangi 10kg i robisz max powtorzen, nastepnie jak Cie sztanga przygniecie, lub ostatkami sil ja wycisniesz i odlozysz, sciagasz kolejne 10kg i znow wyciskasz tyle razy, ile dasz rady. Czyli rozklad cwiczen w miare dobry + male poprawki.. na biceps i triceps wystarczy po 8 serii? czyli by wychodzilo 3/3/2 na poszczegolna partie(chodzi tylko [...]

Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]

[...] ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam dylemt, czy jest sens robienia aż 5ciu serii przy podciąganiu? Zależy mi na sile. robisz tylko podciąganie na grzbiet,więc rzekłabym że to takie minimum 2. Czy dodać jakieś ćwiczenia? Zastanawiałem się, czy coś może angażować bardziej barki (może [...]

[...] trochę mniej maszyn. Obciążenia do hantli należy dopasować do gryfów prostych z zaciskami. Wykonując ćwiczenia z hantlami nie uwzględniłam wagi gryfu, ciężko mi określić, ile waży(następnym razem wezmę wagę kuchenną i zważę:-PP). Powtórzenia byłby wykonywane z przerwami,ale starałam się dobić do pełnej serii. Rowerek tylko 5min, bo na [...]

[...] o to, że te ćwiczenia są tak dobrane, żeby wszystkie partie mięśniowe pracowały... ja też mam problem z przysiadami na swojej siłowni, bo brak stojaka albo klatki, i uwierz ile ludzi mi podrzuciło sugestie jak mam brać te obciążenia, jak coś się nie sprawdzało, to podawali inne rozwiązania które się u nich sprawdziły... Ty masz taki trening że [...]

[...] - wyjaśnia Charles. Oprócz zaangażowanych mięśni międzyżebrowych i skośnych w tym ćwiczeniu są też częściowo atakowane mięśnie proste brzucha. Wykonujcie tyle powtórzeń ile potraficie zrobić w nienaganny sposób." UNOSZENIE KOLAN Z OPADU "Unoszenie kolan z opadu izoluje dolne partie brzucha jak żadne inne ćwiczenie" - mówi [...]

[...] treningu 3-4*2? dlaczego siady ostrozniej? odnosnie cwiczen: MC: dociaganie -opuszczam do kolan i w gore, na prostych nogach czy lekko ugietych w kolanach WL: dociskanie- ile cm opuszczac? aktywne opuszczanie rozumiem ze sam opuszczam a ktos mi pomaga podniesc w gore tzymanie sztangi , kolega pomaga zdjac ze stojakow a ja tylko [...]

[...] normalna wersja jakoś bardziej mi podeszła. 1 porcja Launch 6 tabletek, dobrze sie łyka POMPA 8/10 - robiłem trening pompujący, więc na dobrą sprawę nie jestem pewien ile z tego to zasługa Launch. Wezmę przed innym treningiem dla porównania. POBUDZENIE/KONCENTRACJA 0/10 - nic, zero działania, zaskoczyła mnie tylko ta pompa w czasie [...]

[...] 4x15 (mógł bym to ćwiczenie zamienić na inne nie lubie go wygonywać?) =wyciskanie zza karku 4x 8-12 (co tak dokładnie to znaczy stosować progresie? czy robić tyle ile moge w jednej seri) =wznoszenie ramion w opadzie tłowia 4x15-20 =wznoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-12 -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 [...]

Widzę, że masz bardzo ograniczoną wiedzę na temat ilości serii na daną partię mięśniową.. Zobacz ile mięśni masz na plecach a ile mięśni masz na ramieniu.. Logicznym jest, że na plecy czy nogi będzie o wiele więcej ćwiczeń niż np. na sam malutki bicepsik. -;-